Prevenção do Câncer do Aparelho Digestivo com mudança da Dieta e Atividade Física Regular

beneficios-atividade-fisica-1024x744Recentes orientações publicadas pela American Cancer Society demonstram que alteraçõs na dieta e atividade física visando a redução do peso corporal, e a suspensão total do tabagismo são medidas fundamentais para prevenir o câncer em geral, bem como os tumores do aparelho digestivo.

As recomendações práticas listadas para a prevenção do câncer são as seguintes:

1. Evite o sobrepeso e a obesidade em qualquer fase da vida.
2. A perda de peso em obesos ou portadores de sobrepeso, mesmo em pequena quantidade, é benéfica para a saúde e pode funcionar como ponto de partida para perdas maiores.
3. Engage-se em grupos que praticam atividades físicas regulares e evite alimentos e bebidas muito calóricas ( fast foods e refrigerantes principalmente)
4. Adultos devem praticar cerca de 150 minutos de atividade física moderada
( caminhadas ) ou 75 minutos de atividade vigorosa ( corrida, musculação ) por semana, distribuidas de forma uniforme a cada dia.
5. Limite as atividades sedentárias tais como manter-se sentado ou deitado por horas ao dia, assistir televisão, videogames, computadores, etc.
6. Faça alguma atividade física ( caminhe, alongue, suba escadas) durante o desempenho diário da sua profissão.
7. Alimente-se em quantidade e qualidade suficientes para manter seu peso corporal normal
8. Limite o consumo de carne vermelha e carne submetida a processos industriais e conservantes
9. Coma pelo menos duas porções de frutas ou vegetais por dia
10. Acrescente grãos integrais à sua dieta
11. Limite o consumo de bebidas alcoólicas, ao máximo de 01 drink diário para a mulher e 02 drinks diários para o homem

 

  

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