Constipação Intestinal (Prisão de Ventre): Como Prevenir

barriga amarradaA causa mais comum de constipação intestinal é a baixa ingestão de fibras ( frutas, verduras e cereais ) na dieta. O efeito delas é aumentar o volume das fezes e reter líquido nas mesmas, fazendo com que fiquem mais pastosas e fáceis de ser eliminadas. As fibras também tem um efeito de melhorar a flora intestinal, prevenindo as inflamações intestinais e o câncer do intestino grosso.

ORIENTAÇÕES PARA PREVENIR A CONSTIPAÇÃO:
1. Alimente-se em horários regulares e mastigue bem os alimentos
2. Prefira refeições variadas, ricas em frutas, verduras e cereais
3. Coma cinco porções de frutas, verduras ou cereais ao dia
4. Reduza a quantidade de gordura na alimentação
5. Evite bebidas alcoólicas, chocolate e alimentos que formam muito gases, como brócolis, cebola, couve flor e feijão
6. Beba pelo menos 2 litros de líquido por dia
7. Tente determinar um horário específico para você defecar com calma e tranquilidade
8. Obedeça, sempre que possível, a vontade de evacuar
9. Pratique exercícios físicos. Caminhar por 40 minutos diariamente já ajuda bastante
10. Não use laxantes por conta própria. Procure sempre um gastroenterologista ou um proctologista para orientá-lo.

 

  

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